知って安心！血圧が急に上がる理由と対策

2024/03/08

血圧が急に上がって心配です。

病院を受診したら
150/100で血圧が高いと言われました。
血圧以外は特に問題はなかったようです。
これまで、低血圧と言われていたので
血圧の急な上がり方に驚いています。
血圧は急に上がるものなのでしょうか？

季節や嗜好品、喜怒哀楽などの気分でも
血圧は急に上がることがあります。
急な血圧の上昇は、
脳出血などにも繋がります。

ストレッチなど「軽い運動」を行うことで
血圧を下げる事が期待できます。
血圧が急に上がる理由と
今から実践できる健康対策を一緒に学びましょう！

【Point】3行まとめ

季節や飲酒によって急激に上がることはある
座ったまま今すぐできるストレッチを紹介
med.なら深夜23時までオンライン受診可能

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血圧の日内変動とは？?

血圧は常に一定ではありません。
1日の中でも様々な要因によって上下しています。

〜更に詳しく〜

通常、睡眠中は低く起床前の朝になるにつれて
ゆっくり上昇し始めます。
その後活動量の多いお昼には更に高くなり、
活動量の低い夕方は血圧が下がり始めます。

一般的に、睡眠中は血圧が低下しますが、
中には睡眠中に血圧が低下しない夜間高血圧や
朝方に急に血圧が上がる早朝高血圧の場合があります。
一時的な血圧上昇は
すぐには高血圧とは診断されませんが、
将来的に高血圧になる可能性が高いと言われています。

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思わぬ時間帯の急な血圧の上昇を予防するためにも
24時間の血圧コントロールや
定期的な受診をすることが重要です。

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血圧が急に上がる理由

今まで、低血圧と言われていた方
でも様々な要因で
血圧が急に上がってしまう
ことがあります。

喫煙
(電子煙草も含む)
過度の飲酒
喜怒哀楽などの
メンタル
筋トレなどの
無酸素運動
季節による
外気温の変化

季節などの外気温による変化
血圧は、季節などでも上下します。
夏は血圧が下がり、冬には血圧が上がる
傾向にあります。冬は寒い期間が続きます。
場所によっては雪が降る地域にお住まいの方
もいらっしゃるのではないでしょうか？

外の気温が下がると
体温を保とうとして
血管を収縮させます。
すると血液が通る空間が狭くなり
血圧が上がってしまいます。

飲酒や喫煙による影響
飲酒や喫煙は
血圧を上げる作用があると言われています。
アルコールの摂取による血圧上昇は、
血管が収縮することが原因の1つですが、

一般的には1時間以内で落ち着くと言われています。ただし、急激な上昇には注意が必要です。

喫煙についても
体内の酸素が不足し、
呼吸数が増えることで
心拍数の増加や血管収縮が起こり
血圧が上昇します。

喜怒哀楽による変化
喜怒哀楽などの気分の変化でも
血圧が急に上がってしまうことがあります。
怒るなどのストレスがかかると
交感神経が活発になり一時的に血圧が上昇します。

「自宅で血圧を測ったときには
問題なかったのに病院に行ったら高かった」

のような現象は
緊張というストレスが
原因で血圧が
急に上がってしまっていること
が多いです。

強度の強い運動による影響
運動でも血圧が上がることはあります。
強度の強い運動をすると交感神経が活発になり
脈拍が増加し血圧が上昇します。
逆にランニングやウォーキングといった
軽めの有酸素運動は
血圧改善に効果的と言われています。

特に筋肉トレーニングなどの
激しい無酸素運動は
急激に血圧を上昇させるので
注意しましょう。

運動は難しい…
もっと手軽にできる方法は？

軽めの有酸素運動
とは言っても、ジムに行ったり
毎日走ったりなど始めるのも続けるのも
難しいのが現状ですよね。
大掛かりな運動ができなくても
今すぐ改善に取り組める方法を紹介します！

座ったままできる「ツボ」ストレッチ

仕事中でも！勉強中でも！
座ったままできるストレッチをご紹介します。
このストレッチは血圧を下げてくれるツボを
刺激するストレッチです。

大正製薬から引用：https://www.taisho-direct.jp/simages/contents/products/trouble_blood_pressure/exercise01/

椅子に座る
片手を30度
上げる
キツネを作り
指を伸ばす
手と反対に
頭を横に倒した
状態で20秒

定期的な受診が大切

この先も健康で暮らすために、
日常生活から意識して健康対策に取り組むことは
とても大切なことです。
日々の生活ルーティンの見直しは、
高血圧だけではなく
心不全や脳梗塞などの予防にも繋がります。
毎日気をつけて生活していても、
その他の病気でいきなり血圧が上がってしまうこと
は稀ではありません。自宅での毎日の血圧測定や
定期的な受診が大切です。

監修:株式会社アイメッド　薬剤師　竹内友花